第9回
導引功法紹介（１）

今回からは、
八段錦功法の中から一つの練習功法を選んで
５回連続で紹介してみようと思います。
複雑な動作はなく、
家でも職場でも自己練習することができます。

今回紹介する八段錦功法は、
清の時代に記載された練習法です。
各式の動作を覚えやすくするために、
式の名前も動作姿勢の特徴から付けられています。

八段錦功法には八つの組がありますが、
八組の動作をすべて練習してもいいですし、
一組の動作だけを練習してもよいと思います。
練習場所についても特別な要求はありません。
また、前進したり後退したりするような移動もありません。

練習時の着衣については体を圧迫せず、
体の動きを妨げないような
柔らかく動きやすい服装であればよいでしょう。

練習強度については、
先ず自分の体力に合った無理のない範囲で
何回か繰り返して一つの動作を練習します。
それから徐々に回数や強度を
増やしていった方がよいと思います。

この八段錦は練習中の呼吸法に
腹式呼吸を採用していて、
どの動作を練習しても吐く息と
吸う息の組み合せに合わせて
動くように構成されています。

今回紹介する八段錦功法の名称リストは次の通りです。
一　托天式　（tuo tian shi 　タクテンシキ）
二　開弓式　（kai gong shi 　カイキュウシキ）
三　挙鼎式　（ju ding shi　 キョテイシキ）
四　負剣式　（fu jian shi 　フケンシキ）
五　猿蹲式　（yuan dun shi 　エンソンシキ）
六　虎踞式　（hu ju shi 　コキョシキ）
七　飛燕式　（fei yan shi 　ヒエンシキ）
八　立馬式　（li ma shi 　リッバシキ）

[準備姿勢]

（１）両足を内八字の形に開いて立ち、膝は一杯に伸ばす。
（２）上半身はまっすぐにする。
（３）両手は体の前に置いて、肘を伸ばし、
　　 手首を曲げ、掌を下向きにする。
（４）口を閉じ、目はまっすぐ前をみる。
（５）呼吸は徐々にゆっくりとさせ、長く深い呼吸へと変えていく。

次回からは本内容の練習方法を紹介していきます。