第44回
「基礎十式」 一式・二式

現在の太極導引教室で練習している
「基礎十式」の紹介の続きです。
今回は一式・二式の紹介となります。

第一式
【意識】この式の導引練習は、
　　　　 腕を体の前に持ち上げたり下げたりする動作である。
　　　　 イメージ的には、腕が体から離れて行ったり、
　　　　 近づいて来たりすること。

【呼吸と動作】
　　　　吸う時：両手を自然に伸ばしたままで、
　　　　体の両側から前へ動かして、肩の高さまで持ち上げる。
　　　　掌は下向きになる。

　　　　吐く時：両肘から手首、手の順に沈んで、
　　　　体の両側まで下ろして戻る。

第二式
【意識】この式の導引練習は、
　　　　 腕を体の両側で開きながら頭の上まで持ち上げ、
　　　　 又体の前でお腹の前まで合わせてから下ろす。
　　　　 イメージ的には、腕を回す動作をやりながら、
　　　　 開いたり合わせたりすること。

【呼吸と動作】
　　　　吸う時：両手は、掌を前向きにして体の横で左右に開き、
　　　　一緒に弧を描きながら持ち上げ、頭の上で合わせて、
　　　　掌は下向きになる。

　　　　吐く時：両手を体の前で抑えて下ろし、
　　　　頭の上からお腹の前まで動かす。