第195回
机の下でコッソリと・・・

スネ・腿（モモ）の力と柔軟性。
転ばない体づくりに欠かせないとはいえ
イザからだを動かそうとすると
オックウに感じたり、面倒になりがちです。
けれど椅子に座ってできるものであれば
こうしてＰＣを覗き込みながらでも行いやすいですね。
これからの時期は、オフィスや電車などの乗り物で
冷房が強くなる時期をむかえますから
筋肉をマメに動かして
血液循環が常によい状態を保つように
心がけていきましょう。

Ａ：スネの筋肉を刺激します。

１．椅子に座った状態で脚の裏が
　　すべて床に着いているかを確認します。

２．その状態からカカトを床につけたまま
　　つま先だけを持ち上げられるところまでグイッと持ち上げます。
　　３秒ほどキープしてゆっくりおろしましょう。

３．これを30〜40回繰り返します。

＊同じ動きばかりだと筋肉が疲労してくるので
　 時には逆にカカトを同様に持ち上げて
　 使う筋肉を変えてあげると
　 ストレッチにもなっていいでしょう。

Ｂ：モモの筋肉を刺激します。

１．まず椅子に座って、足首のところで足を組みましょう。

２．足を少し床から浮かせた状態のまま、上にきている足は
　　後ろの方向に向かって力をかけます。
　　（カカトを後ろへ押すイメージ）
　　と、同時に後ろにある足は前の方向に向かって力をかけます。
　　（甲の少し上の部分を前に押すイメージ）

３．この状態で３〜５秒キープして、脱力。
　　これを20〜30回繰り返したら、足を前後入れ替えて同様に。

こうすると、
左右の足が互いに力を発揮しながら拮抗した状態になり
筋肉を程好く刺激している状態がつくられます。
特にＢの動きはモモだけでなく
お腹もわずかですが使われますので
腹筋への意識をしながら行うと効果の幅が広がってきます。

「昔は運動していたから・・・」といって
同じ状態で動けるイメージをもっていても
イザ動きだしてみると足がもつれたり、
よろけてしまったりする自分に
愕然とする瞬間は誰にでもあると思います。
このように足は若さの象徴ともいえる部分。
けれどその“若さ”を決めるのは、年齢の数字などではなく
自分自身のからだへのチョッとした気遣い・・・
なのかもしれませんね。

明日はモモの裏側について。
ここを柔らかく保つことも脚をしっかり動かすには重要です。