第407回
冬休みのリラックス気功・１

まえに、このコラムで、
僕が鍼灸・整体治療で
お世話になっている、
鍼灸師で気功師の鵜沼宏樹さんの
「通勤中でも出来る簡単気功」を紹介しました。

これが好評でしたが、
いまはちょうど年末年始の休み中ですから、
冬休みに出来そうな、
リラックス簡単気功をいくつか紹介しておきましょう。

ひとつは「お風呂でリラックス≪腹式呼吸≫」です。
以下、鵜沼さんの著書「一日の簡単気功レシピ」から
抜粋引用させて貰います。

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●リラクセーションのための≪腹式呼吸≫
　（阿音吐納法）

もともと、ただ温泉に入るだけでも
健康のためにとてもいいことは、
みなさんのご存じのとおりです。
その温熱刺激によって血流が促進され、
新陳代謝も高まります。
それによって疲労回復の排泄が促されます。
お湯の温度を四十度くらいのぬるめにして
ゆったりと入ると、
副交感神経が優位になり、
リラックス効果もアップします。（略）

40度弱のぬるめのお湯につかり、
「あー」と発声しながら
息をゆっくり吐いていきます。
発声は「あー、いい湯だ」と言うときの
「あー」の感覚です。

吐ききったら、少し体を起こすようにして
自然に鼻から息を吸っていきます。
ゆったり吸いきったら、
同様に「あー」と発声しながら吐いていきます。
これで５〜６回
行うだけでずいぶんリラックスできます。

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日頃のストレスたっぷりの仕事から
解放された、この冬休みです。
自宅で寝正月を決め込もうとしている人も、
温泉などへ出かけようとしている人も、
お風呂での≪リラックス簡単気功≫で
英気を養ってみてはどうでしょうか？
続きはまた明日。