第35回
からだのか・な・め　腰！

次に痛める機会が多いのは腰！
これはスポーツ関係者のみならず
一般の方々にも多く見られ、
一生のうち約80％の人が経験するといわれています。
私も学生時代に何度が立てなくなった経験があるので
あの辛さは身にしみています！

“腰痛”といっても症状は様々。
大きく分けると次の４つになります。
１、骨に異常があるもの（脊椎分離症、脊椎すべり症、圧迫骨折）
２、軟骨に異常があるもの（椎間板ヘルニア）
３、筋肉・靭帯に異常があるもの（腰部捻挫、腰痛症）
４、内臓からの反射性腰痛（胃潰瘍、結石、腫瘍）
＊参考文献：「健康運動指導者のためのフィットネス基礎理論
（改訂版）」　著者：小沢治夫　西端　泉
発　 行：（社）日本エアロビックフィットネス協会

普段から腰に違和感や、弱さを感じている方は
特に運動する前は入念に、人一倍、
ウォーミングアップ（準備運動）をすることが大切です。

腰の筋肉を伸ばすために一番安全なやり方は
まず寝転がってあお向けになり、
両ひざを立てます。
ゆっくりとヒザを胸の方へ持ち上げ
ヒザのうら側に両手をそれぞれそえます。
息を吸って、吐きながらゆっくりと
ヒザを胸の方へ引き寄せます。
（15秒ほどキープしてゆるめる、を2〜3回）

“伸ばす”というと腰を反ることと
思っている人もいるようですが、逆ですね。
ただ、「反ると気持ちがいい」と
感じる場合であればそれでもOKでしょう。
動かす日が決まっているようであれば
その日に向けて、腹筋・背筋運動を１日10回
行うだけでもずい分と腰への影響は軽減されるはず。

とにかく疲れをためないように、
痛みがでたら無理をせずからだを休めてあげましょう。