第40回
一日一万歩　300kcal

皆さんは万歩計に対してどの様なイメージがありますか？
なんとなく、“年齢的に高くなってきた方が付けるもの”
というイメージを持ってはいないでしょうか？
お恥ずかしながら、私もそうでした。
自分の仕事がら、運動量が多くなる身にとっては、
歩数など気にするよしもありませんでしたし、
充分に動いているはずだ、
というおごりのようなものがあったからです。

でも前回、ご紹介した波多野先生のお話を伺って
仕事以外の普段の生活で自分がいったいどれくらい歩き、
どのくらいのカロリーを消費しているのか
知りたくなってきました。
このコラム上や教室では声高に
“エスカレーターより階段を！”などと言っている本人が、
もしかしたら以外に歩数が少ないかもしれません。
それを知らずして、人に運動と健康のすすめをするのは
順序が逆の様に思えてきたのです。

という事で、万歩計のすすめです。
これをつけておけば、特別運動をしない日でも自分がその日、
どのくらいカロリーを消費したのかが見えてきます。
それが見えてくると、
自然に食べ物の選択を意識するようになったり、
自分へのご褒美どころがみえてきたり、
オッ！あと50歩で一万歩だというところであれば、
自然にタクシーではなく自分の足で歩く事を
選ぶかもしれません。

厚生労働省が示している数字や、様々な追跡調査から
体に良い影響を与えてくれる活動量は
一日300kcalの消費となり、歩数にすると9,000歩に相当します。
なのでキリの良いところで一万歩。

私とともに万歩計デビューしてみませんか？
・・・とはいえ階段を下りる時、
カラ〜ンと転がっていった時は恥ずかしかったです！
落とさないように気をつけましょうね。
昨日の歩数：10816歩

参考文献：健康運動指導士講習会テキスト「健康づくりの運動」
著　　者：波多野　義郎氏