第109回
付け根　膝立ち編

昨日紹介したのは立って行うものでした。
今日は似た動きを膝立ちで行ってみましょう。
膝立ちになることで、
股関節の可動域をあらゆる方向へ動かす意識が高まってきます。

まず、
１．膝立ちの姿勢になります。
　　（バランスが悪いようであれば、
　　壁等に手をついて行いましょう）
２．そして右脚。膝を曲げたまま前に出したら、
　　股関節を横に広げるイメージで
　　右手方向に右足を移動させます。
３．内転筋（腿の内側の筋肉）が
　　心地良く伸びる位置まで移動させます。
　　（ものたりなければ、右手を膝の内側に沿えて
　　グーッと押してみるのも良いでしょう。）
　　そして、曲げていた膝を“その位置のまま”
　　伸ばしてみましょう。

＊人によってはこの時点で充分ストレッチ感を得るはずです。
　 さらに進みたい方は・・少々高難度ですが、

４．ここから先は、足の甲が天井に向いたまま行う事を前提に・・・
　　股関節を回旋させます。
　　どういう事かというと、
　　・股関節を後ろにたおす・・・
　　　つまり、腿の内側を前に向けるイメージです。
　　（息を吐いて）
　　・そして戻します。（息を吸います）
　　・次に今の逆です。
　　　腿の内側をお尻の方にしまいこむイメージで。
　　（息を吐いて・・・）

付け根の動きにつられて、骨盤が前に倒れたり、
後ろに寝てしまったりしないように気をつけましょう。
これらの動きはそうそう動くものではありませんので、
「おー！できたぁ」という感想が得づらいかもしれませんが、
意識と股関節をしっかりとジョイントさせて行うことで、
わずかな変化がからだに植え付けられます。

目で見えるほど、関節がクルクルとまわるわけではなく、
むしろ、動かないことの発見に驚くかもしれません。
でもそれがポイントなのです。
「自分のからだを動かす事の難しさ」を痛感することで、
動かす事の大切さがみえてくるのです。
どうです？イメージできましたでしょうか。