第110回
付け根の仕上げ

さて、これまで３回にわたって股関節の大切さ、
そして、動かし方を紹介してきました。
今日は“仕上げ”という事で、
両足を同時に行う動きを紹介していきますね。
やり方はいたってシンプルですので、
正しく動かそうとする気持ちを忘れずにやってみましょう。

１．足を肩幅よりやや広めに開き、
　　つま先を今できる精一杯の角度まで外側に開き立ちます。
　　（無理は禁物です）

２．次に耳と肩の間を広げる意識と、
　　首を長く保つ感覚を得ながら両膝をゆっくりと曲げます。
＊ポイント１：“膝を曲げる”というよりも、
　 　　　　　　　ももが左右から引っ張られるイメージで行うと、
　 　　　　　　　つま先が外に向きやすいです。

＊ポイント２： 上体が前に倒れないように、
　　　　　　 　　腹筋を意識して行います。
　　　　　　　　 どうしても倒れてしまうようであれば、
　　　　　　　　 股関節の柔軟性と膝を曲げる角度が
　　　　　　　　 一致してないことになるので、
　　　　　　　　 膝の角度を浅くしましょう。

３．最後に曲げていた膝を伸ばし、脚を閉じてフィニッシュ！
＊ポイント３： この時、両脚の内側を
　　　　　　　　上に引っぱり上げるイメージで
　　　　　　　　膝を引き寄せましょう。
この流れを10〜15回、行ってみましょう。

これまで紹介してきたものの共通点は、
すべてつま先が外側を向いているとういう事。
これは、股関節を外側に開く事にも通じています。
と、言うことはお尻の筋肉が充分に使えるからだとなって、
ヒップの引き締め効果が期待できるという事です。
また、骨盤と股関節が
それぞれのパーツとしての働きをしてくれるようになるので、
背骨にも良い影響を与えて、背すじがシャキッ！
と伸びてきますよ。
そうなれば胸がはりやすくなって猫背も解消。
さらに、胸郭におさまっている内臓の働きも活発になって、
内面から元気になっていきます。

一つの関節が持つ多くの効用ははかりしれません。
まさにからだは一つのつながりです。
トライすることで見えてくること、
これからももっと紹介してきたいと思っています。