第122回
ねじる　実践１

ねじる動きには反動をつけて腕を振り回すものや、
速いテンポで行うもの、じっくりゆっくり行うものがあります。
ここでご紹介するのはじっくりゆっくりのものです。

〜まずはシンプルなものから〜
Ａ：血液循環を高めて、腹斜筋・体側を温めていきます
１．あぐらをかいて座ります。
　　両腕は普通に体側へ下ろしておきます。

２．正面を向いたまま左手をからだの後ろ、
　　つまり左側のお尻のそばにつきます。

３．右手は右ももの前か、右ヒザの前に置きます。
　　この時点ではまだ正面を向いたままです。

４．息を吸って、吐きながら胸をグッーと
　　ゆっくり左側へひねっていきましょう。
　　この時、骨盤は正面を向いたまま、上体のみをねじることで
　　ウエスト、特に左側をギュッと絞り込みます。

５．そのままの状態で、昨日紹介したオヘソをギューッと
　　へこませる、そして“脂肪を搾り出す”
　　というイメージをしながら深い呼吸を３〜５回行います。

６．そしてゆっくりと正面に戻ります。
　　逆側も同様に行います。

〜応用編として〜
Ｂ：からだへの効用はＡと同じです。左からスタートします。
１．あぐらの状態から正面を向いたまま、
　　両腕を上に持ち上げます。
　　その際、手のヒラを内側に向けましょう。

２．まずは息を吸います。
　　そして吐きながら腕をゆっくりと下げながら、
　　上体をＡと同じく左側へひねっていきます。
　　この時下げた手の位置は左手は左側お尻のそば、
　　右手は右膝の前ぐらいがベスト。
　　あとはＡと同じです。

〜ポイント〜
　・からだをひねった時、からだの中心軸が斜めに傾かないように。
　・お腹、背中が丸まらないように引き上げた状態をキープします。
　・あぐら状態がきつく感じる場合は、立て膝に変えましょう。

１日１回、５分でもこのような運動を行っていくと、
その効果は確実にからだへ刻まれます。
３日坊主にならなければ・・・なのですが。
明日は、実践２でさらにねじり度をアップします。