第163回
遠くからのアプローチ

前屈運動に関しては
このコラムでも何度か取り上げてきました。
教室でも見ていると腿の内側や
膝のうら側に硬さや違和感を覚える方が少なくありません。
伸ばしたいところがなかなか思うように伸びてこないと
からだが痛むしやる気も失せるしで、
ストレッチや柔軟運動に対して
避けてとおりたい感覚が強くなってしまいます。
けれど年齢が上がれば上がるほど
関節の可動する範囲をしっかりと保つ事が大切である事も
皆さんご存知でいらっしゃいますよね。

今日から数回に分けて開脚前屈に焦点をあて
“伸ばすべきところ”へ直接アプローチをする前に
“遠くから徐々に”ほぐしていく方法をご紹介していきます。
いつもどおり言葉のみの誘導になりますが、
イメージをどうぞふくらませながらお付き合いください。

Ａ：背中と胸を動かします。

１．まずは床に膝を伸ばして座り、開脚しましょう。
　　もしこの体勢がとりづらければ、クッションなどを
　　お尻の下にかませると楽になります。
　　（椅子に座りながらでも上半身の使い方のイメージができます）
２．両腕を頭の後ろに回し、指を組みます。
３．息を吐きながら背中を丸めてオヘソを覗き込みましょう。
　　肩甲骨の間をグーッと広げるように。
　　両手は後頭部にそえたまま両肘を前方に閉じます。
４．次に息を吸いながらオヘソを前方へ押し出すイメージで
　　斜め上に目線を走らせながら、
　　背中をなるべくピンと伸ばします。
　　両手は後頭部にそえたまま肘を外側へ開き胸をはりましょう。
５．これを４〜５回、繰り返します。

こうして背中と胸をしっかり動かす事で
骨盤が前後に動きやすい状態をつくっていきます。
そうなってくると股関節の周りも刺激されて少しずつ
ほぐれていくのを感じるはずです。
今日のお風呂上りにぜひ試してみてください。
明日は足首に焦点をあてて、さらに前屈運動へ働きかけます。