第164回
連なりを意識

前回は前屈を楽に行う第一段階として
胸と背中にアプローチしました。
“筋肉は一つの連なり”という点を思い出しながら
今日は足首に注目してみましょう。

Ｂ：足首を動かします。

１．床に開脚の状態で座ります。
２．両手はお尻の横に据えて上体を楽に保ちましょう。
３．まずは両足首の甲側を伸ばし脚の裏を縮めます。
　　つま先を“ポイントの状態”とでもいいましょうか。（５秒間）
５．次に、今とは逆。
　　つまりカカトで空気を押し出すようなイメージで
　　脚の指を手前に引っ張ります。（５秒間）
　　フクラハギが伸びるのを感じてください。
６．呼吸は戻した時に吸い、それぞれ伸ばす時は
　　吐くように意識をします。全部で１０回ほど行います。
　　＊慣れてきたら膝をしっかり伸ばして
　　　 緩まないように意識しましょう。

Ｃ：足首を交互に動かします。

１．体勢はＢと同じです。
２．右足首はカカトで空気を押す感じで足首を曲げます。
　　左足首は逆に、甲を伸ばしてつま先までまっすぐ伸ばします。
３．２の動作を２秒ほどキープするイメージで
　　左右交互に繰り返します。（１０回）

Ｄ：Ｃに上体の動きをつけます。

１．スタートする姿勢はB・Cと同じです。
２．まず、右足首は直角に曲げ、（カカトで空気を押す感じ）
　　左足首は甲を伸ばします。
３．２の状態のままウエストのひねりを感じながら
　　上体を右脚の方に向けます。（５〜１０秒キープ）
　　（右手は右脚の外側に、左手は右脚の内側にポジションすると
　　　バランスがとりやすいです。）
　　この時に右脚と胸がなるべく近づくところまで上体を倒します。
　　（息を吐いて）
４．上体を真中にもどして足首を一度楽にします。（息を吸って）
５．左側も同様に。左右あわせて４〜６回、
　　足首の左右の違いを意識しながら行いましょう。

動きが慣れてきたら昨日の動きから
つなげておこなってみましょう。
明日の注目は膝です！