第170回
目覚めスッキリ

さてゴールデンウィーク真只中。
お休みの日は日頃できない朝寝坊をしたくなったり、
二度寝して夢の続きをつい期待したくなりませんか？
そんな休日も“まどろみの時間”という事で
大切にしていきたいのもですが、
「朝はどうも目覚めがスッキリしなくて困る」という方に
今日は簡単にできる目覚めスッキリ運動をご紹介しましょう。

Ａ：手の指を動かします。

１．まず目が覚めたら、マブタが再び閉じてしまう前に
　　両手を胸の高さまでもってきてそれぞれの指と指を合わせます。
２．そして合わせた指と指を互いに押し合います。
　　50〜60回続けて一休み。
　　それを３セットぐらい続けてみましょう。
＊ポイントは指先や手のひらの筋肉をしっかりと
“伸ばす、縮める”とメリハリを感じながら行う事です。

Ｂ：足首を動かします。

１．ベッドやお布団にはいったまま
　　足首を伸ばす（つま先を下に向ける）、
　　曲げる（カカトで空気を押す感じ）を繰り返すだけ。
　　20〜30回繰り返しましょう。

Ｃ：腕をグルグル回します。

１．両腕は肘を伸ばしたまま、胸の前でクロスさせ
　　手の平を合わせ、指を組みます。
２．交差させた腕が上にきている方が右腕なら
　　右方向へ円を描くように腕を回します、
　　ゆっくり大きく。
３．５回行ったら、腕の交差を左右変えて同様に行います。
　　（呼吸はゆったりと行いながら）

手足の筋肉が受けた刺激は脳に伝わって
覚醒作用をもたらします。
ただ手の平を“グーパー”と動かすだけでも
心地よいまどろみからジワジワと目を覚ましてくれます。
目覚めスッキリを求めている人はぜひお試しを。

明日は消化を助ける運動について。
副交感神経が優位になると働きだす胃。
常に「食事が美味しい！」と感じる為にも
しっかり働いてもらいましょう。