第27回
一に運動、二に運動

10月15日付けの米国の『タイム』誌は「乳がん特集」でした。
かつては欧米など先進国の女性の病気だった乳がんが
いまやアジア・アフリカ諸国にまで広がっているそうです。
記事ではその原因は
工業化によって低開発国にも
欧米式のライフスタイルが広がったため、としています。

乳がんの原因として
１）肉・甘いもの・乳製品など欧米風の食事
２）女性が産む子供の数が減ったこと
　　そして、
３）肉体労働が減ったことによる運動不足、　
があがっています。

食事とガンの関係は以前から気づいていましたが
「運動不足」がガンの原因とは驚きでした。
記事によれば、
南カリフォルニア大学が約11万人の女性を調査した結果、
週５時間の激しい運動を長く続けている女性は
乳がんのリスクが20％低くなるということです。

ガン予防のみならず健康的な生活（そして老後）をおくるためには
運動が欠かせません。
私はホット・ヨガ（高温多湿のなかで大量の汗を流すヨガ）と
エアロビクスをそれぞれ週１回ずつやっています。
そのほか毎朝の通勤は
35分かけて職場までウォーキングしています。

私の経験ですと水泳・エアロビクスなどの有酸素系の運動と
ヨガ・ストレッチングなどの
身体の柔軟性を高めるエクササイズの組み合わせがいいようです。
運動は長期間一定の頻度で続けなければ効果は期待できません。
長続きするように
自分の体質やライフスタイルに合った運動を見つけてください。

時間のとれない方にはウォーキングがおすすめです。
ただし、ウォーキングシューズと
ウォーキングのフォームにはご注意ください。
いいシューズを履いて正しいフォームで歩かないと
身体を痛めてしまうかもしれません。
講習会などで正しいフォームを身につけられることをお勧めします。

ウォーキングの時間もとれなければ、
一駅前でバスや電車を降りて職場まで歩くとか、
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うとか、
どうぞ工夫して運動をなさってください。