第51回
腰痛の味方、腹筋！

腹筋と脊柱起立筋。
私たちが重い物を持ち上げる際、
働いてくれるのがこの二つの筋肉。
力の発揮する割合は７：３で脊柱起立筋が上です。
そのためこの両者のバランスがくずれた時には
筋力の強い方に負担がかかってきます。

一般的に腹筋が低下している場合が多く、
脊柱起立筋への負担が増して疲労がたまり、
そして最終的に腰痛となって痛みが出てくる・・・
といったケースがほとんどのようです。

以前、腹圧についてコラム上で
紹介（14・15回で）した事がありましたが
この腹圧の意識と腹筋を充分緊張させて、
さらに正しい姿勢で物を持ち上げる事ができれば
腰にかかる負担を約30％まで軽減させることが
可能である事がわかっています。

腰を痛めると何をするにも苦痛ですよね。
少しずつでも腹筋を刺激して
腹圧をかけられる習慣を植え付けておくと
ヒョンな時にとった体勢や
捻りが加わるゴルフやテニスなどにも安心です。

よく見る腹筋運動は、
あお向けになってヒザを立て、
上体を持ち上げる動作が一般的です。
でも向きや意識、動かす部位を少し変えるだけで、
マンネリ腹筋から脱出できます。
それにせっかく４種類の筋肉で構成されているのですから
いろんなアプローチをして、
骨盤周りも一緒に刺激してみましょう。
次回、具体的な動きを紹介していきます。

＊参考文献）医学体操テキストブック　金原出版　
編著：伊丹康人氏 発行年：1998年8月10日