第105回
前屈いろいろ

教室では長座した状態から前屈を行う事で、
手が脚のどの部分まで届くか、
また筋肉のツッパリや痛み、
違和感をどこに覚えるかなどを確認しながら
自分のからだを知る目安にしています。

長座で座ると多くの人は、
骨盤が後傾（後ろに倒れてしまう）して背骨が曲がり、
体を前に倒すのがきつそうな方が見受けられます。
これは、からだの背面部にある筋肉が
硬くなっている事が考えられますね。
前屈でからだを前に倒していくには、
骨盤周りの筋肉に焦点をあてて少しずつ、
ゆっくりと伸ばしていくことが大切ですが、
まずは自分がどのタイプかを見分けてみませんか？

まず、見極める時はからだを前に倒すと、
背中や腰に程よい丸みをおびながら、
足首をしっかり立てた状態で（つま先が天井に向く）
つま先の上まで手の指が届くか、あるいは
足の裏まで届くかを確認。（もちろん膝は曲がりませんよ）

Aタイプ：胸が脚につきそうなくらい倒れるが
　　　　 背中は板のようにまっすぐのまま
→ハムストリング（腿の裏側）が柔らかいが、
　 背中の筋肉が硬めの可能性あり。

Bタイプ：上体が前に倒れづらく膝が浮き、
　　　　　つま先を天井に向ける事が難しい
→ハムストリングとふくらはぎが硬めの可能性あり。

Cタイプ：手が足首くらいまでは届くが、
　　　　 　そこから先が難しい
→背中の上の方は伸ばされているが、
　 下腹部の筋肉が弱いため腰部が伸ばしづらい可能性あり。

と、タイプはいろいろです。
A〜Cを意識してやってみると、
ただ“硬い”のではなくて、どこが硬いのかがハッキリしてきて、
重点ポイントが見えてきますね。
このような方法で自分のからだを知って、
的を射た柔軟運動にトライしてみると
以外と近道でやわらかからだを手に入れられるかもしれません。
ぜひ、試してみてください。