第111回
からだ　立ち上がれ！

イスから立ち上がる時、
自分がどんな姿勢になっているかを
想像したことがありますか？
スッと立ち上がっているか、
一度、座面に手を付いて
お尻を持ち上げてから立ち上がっているか・・・。
動作としては、とてもなにげないものですが、
年齢があがって筋力がダウンしてくると、
この“立ち上がる”という姿勢が
以外に大変である事に気付きます。

なぜならこの動作は脚だけでなく、腹筋も同時に使うからですね。
車でも発進の時、スピードはなくても
力のあるギアでゆっくり動き出すのと同じ事です。
重たい上半身を腹筋にグッ！と力を入れることで
脚力と共同しあってからだを持ち上げて、
次への一歩に繋げて行くのです。

そこで今日はこの動作をそのまま生かした運動をご紹介します。
回数を増やせば結構、腿にも効いてきて
スッキリした下半身を目指せます。
年齢、性別問わずですから一度試してみてください。

１．まずイスに腰をかけます。（呼吸を調えます）
　　両足は肩幅に広げてスタンバイします。
　　きつく感じそうであれば、
　　足を前後に開いて数日間続けてみましょう。
　　からだが徐々に慣れてくるのを感じてください。

２．そしてスッ！と立ち上がる。（息を吐きます）
　　この時にお尻をグッ！としめる意識をしてください。

３．またイスに座ります。（息を吸いながら）
　　この時に、ストン！とお尻を落とさないように
　　なるべくゆっくり、自分でコントロールしてみましょう。

＊ポイント
・腿に効かせる意識を持って行います。
・リズムが早くなりすぎないようにしましょう。
（スピードがつくと、腿に効かせづらくなります。）
・“お腹からからだを持ち上げる”という感覚を忘れずに。
・お気に入りの曲をかけて、
　気分良く行うと長期間続けられますよ！

最初は１０回ぐらいからスタートして、
段々回数を増やしていきましょう。
そのうち片足でもへっちゃら！なんて事になれば
ヒップアップもされてきて、さらに若々しさの倍増です。