第112回
逆パターンでまんべんなく

昨日はイスを使った運動を紹介しましたが、
立った状態から行う方法もあります。
イスが無い分、休む時間がありませんが、
昨日のものと合わせて行う事で
腿の筋肉がまんべんなく鍛えられます。
腿の筋肉はからだの中でも大きいウェートをしめています。
中味がギュ！とつまった脚にしていくことで、
代謝効率の良いからだに一歩前進させましょう。

＊その１
１．壁に背中をピッタリと付けて座り（長座で）呼吸を調えます。
　　（これは背中が丸まらないようにする為）

２．まず、右脚をなるべく伸ばしたままの状態で持ち上げます。
　　（息を吐きます）
　　この時、腿の筋肉が収縮するのを感じるのと同時に
　　腹筋も使う意識をします。
　　ゆっくり３秒数えてキープしてから、ゆっくり下ろします。

３．左脚も同様に。
　　交互に１０回、行います。

＊その２
１．壁に背中をピッタリと付けて立ちます。（呼吸を調えます）

２．そこからゆっくりと両膝を90度ちかくまで曲げて、
　　（足の位置は膝の下にくるよう、移動します。
　 　透明イスに座っているようなイメージをしてください）
　　その姿勢をキープします。30秒間！と言いたいところですが、
　　きつく感じるようであれば、10秒からスタートして、
　　段々時間を長くしてみましょう。

３．２〜３セット行います。

〜ポイント〜
・共通して言えるのはお腹が丸まらないようにすることです。
　腹筋を使って、上体はしっかりと持ち上げる意識を！
・使っている筋肉に意識をもっていきましょう。
・終わった後は腿の前面をストレッチして、
　疲れが残らないようにケアします。

〜その２〜の動きは強度が高い分、
慣れてくると腿のラインが変わってくるはずです。
また成長ホルモンの分泌が促されて、
免疫力がアップしたり、肌がきれいになったりと
内面からの変化も期待できますよ。
コートを脱ぐ季節が来る前に、先手必勝でいきませんか？