第165回
最終段階！

さて、“前屈苦手意識からの脱出”という事で
続けてきた動きも今日が最後。
こうして分けて書くと
たくさんの種類をやらねばならないイメージがありますが
実際は１０分もかからないでしょう。
１度試してみるとスッスッスッと進められるはずです。

さて、最終段階の今日は膝の動きに着目してみましょう。

Ｅ：腿をほぐします。

１．床に座り開脚します。
２．両手をそれぞれの内腿に添えて
　　脚の付け根から膝にかけてゆっくりと押しほぐします。
　　押す時は息を吐いて力をゆるめます。

Ｆ：膝を動かします。

１．次に両手を膝より少し上の位置に置き、
　　息を吐きながら両膝を内側にゆっくりと押します。
　　膝のオサラが正面を向くようなイメージで３〜５秒保ちます。
２．戻してきたら今度は膝を外側に開きます。
　　オサラが真上もしくは少し後ろの方向に向くイメージで
　　３〜５秒保ちましょう。＊そんなに大きくは動きません。
３．この動きを５〜６回繰り返しましょう。

Ｇ：Ｆの動きに足首をつけます。

１．Ｆ−１の時に足の甲を伸ばし足首からつま先までを
　　ピンと伸ばします。（５秒ほど保ちます）
２．Ｆ−２の時は逆に、カカトで空気を押すように
　　足首をグッと曲げます。
３．５〜６回繰り返しましょう。

これまで７つの動きをご紹介してきました。
これらの動きを行う前と後に前屈をしてみて
からだの違いを感じてみてください。
こうして徐々にからだをほぐしていくことで
マンネリ化しがちで
なかなか効果が上がらないストレッチにも変化が生まれ
からだにも新しい感覚がやってきますよ。

さて、明日は姿勢について。
姿勢変われば体調も変わる。姿勢は全ての基本です。