第182回
背中で押す！Ｂ

さて今日は背中を意識した動きの１回５分編後半です。
強度変換の仕方もご紹介しますので、
物足りない方は次のステージへ進んでみてください。

Ｂ：背中で床を押して腹筋を感じてみましょう。
逆さ腕立て伏せをイメージします。

１．あお向けに寝て両膝を立てます。

２．両腕の肘を曲げて、手の平は天井に向けます。
　　親指がちょうど脇の下へくるところからスタート。

３．息を吸って吐きながら両手を天井へ向かって伸ばします。
　　そして吸いながらもとにもどします。
　　ゆっくり10回繰り返してみましょう。

＜ポイント＞
・見えない空気を手の平で押し上げるようにイメージします。
・背中、お腹（オヘソの裏側）を床にグッと
　押し付ける意識で行います。

＜強度変換＞　慣れてきたら・・・
その１：両膝を胸の方に持ちあげた状態で３の動作を行う。

その２：上記の状態から脚（スネ）をクロスさせて
　　　　膝を天井に向かって少し伸ばした状態で行う。

その３：両足を伸ばした状態で床から
　　　　 ５センチほど浮かせた状態で行う。

その４：“その１”から“その３”まで、両手に重りを持って行う。
（水入りペットボトルなど）

という具合です。その３はかなり強度が高いので
腰に心配のある方は避けた方が良いでしょう。
けれど、その１・２であれば
脚が上に持ち上がる事で腹筋の意識ができてくるので
日頃猫背やお腹のゆるみが気なっている方には効いてきますよ。

床に寝た状態で行うこの動きは
脱力しきったお腹を“引きあげる意識”をするのに最適です。
引き上げの感覚が得られると
背すじをシャン！とさせる事がどういうことなのか、
からだの内側からとらえることができます。
そうすればその下にある下腹も
上へ上へと吊り上げるようになって
お腹も少しずつへこんでいきます。
姿勢は背中の意識が不可欠。
１日５分だけの背骨集中ケア、ぜひお試しを。
明日はスローに動いて体型改善？！
太極拳やヨーガなど、
ゆっくり動くことのメリットについてお届け致します。