第187回
やわらか膝”をいつまでも

膝にある半月板。
これはクッションのような役割をしている軟骨です。
“半月板損傷”というのは
一度に大きな力が加わって起こる
スポーツ選手によく見られるケガです。
逆にジワジワとこの半月板が磨り減って
果ては膝にある骨自体が変形していくものもあります。
それを“変形性膝関節症”と言って、
中年以上の、特に女性に多く見られる障害です。

こうなってしまうと結構日常生活大変です。
まず、床にじかに座ることが困難に感じてきますから
椅子やソファーがなくてはならなくなってきます。
同様に布団ではなくベッドにしたり、
トイレも和式ではなく洋式に変えたりしなくてはなりません。

先日、デパートの化粧室で私の前に並んでいた女性に
「洋式でないとダメなのでお先にどうぞ」と
順番を譲られた事がありましたっけ。
そうならない為にも反動をつけた膝の屈伸運動を避けて
ジンワ〜リと伸ばすストレッチを行って
腿の前と後ろの筋肉に柔軟性をもたせ、
ヤワラカ膝を保てるからだに今から準備をしておきましょう。

Ａ：腿の前面を伸ばします。

１．まず右脚から。立位で右膝を曲げて後ろ手で右足首を持ちます。

２．息を吸って、吐きながらカカトをお尻に引き寄せます。
　　（15〜20秒キープ）
　　腿の前面の筋肉が伸びるのを感じましょう。（逆脚も同様に）

※膝を曲げた時、横へ逃げないように真下に向けるようにします。
　 腰が反らない様に腹筋にしっかり力をいれます。（腰痛予防のため）
　 バランスが保ちづらい場合は、壁などに手をそえて行ってください。

Ｂ：腿の後ろ面を伸ばします。

１．あお向けに寝て、両膝を立てます。

２．まず右脚から。右脚をゆっくりと持ち上げて（息を吸って）、
　　両手を腿の裏がわにそえて手前に引き寄せます（息を吐いて）。
　　逆脚も同様に。

※引き寄せている時、膝は無理に伸ばさず
　 腿の裏側が心地良く伸びる角度を保ちましょう。
　 余裕があれば腿の前面に力を入れて、
　“ 膝を伸ばそう”という意識を持って行うとより効果的です。

さて、明日は再び腸腰筋の登場。
“カクシャクと生きる”秘訣は腸腰筋にあり？！